JADŁOSPIS na 10 dni (po przebudowie organizmu).
Przykładowe dania, które niekoniecznie musimy zjadać w całości (lepszy jest niedosyt jak przesyt)
Śniadanie:
- jajecznica(100 g) 4 do 7 żółtek na słoninie lub maśle lub smalcu, lub omlet z powidłami
- mogą być jajka ugotowane na twardo (jemy tylko żółtka 4-7 szt.) można polać majonezem
- można przygotować pastę (żółtka zalać gęstą śmietaną słodką lub kwaśną + przyprawy)
- zawsze wskazane są dodatki typu: szczypiorek, czosnek, cebulka, koperek, nać pietruszki
Nie pijemy herbat przyspieszających przemianę materii.
Po przebudowie do śniadania można dodać więcej tłuszczu ograniczając białko czyli boczek, podgardle.
Pamiętajmy o zachowaniu proporcji: 0,5 g - 0,8 g Białka - Tłuszczu do syta i 0,5 do 0,8 Węglowodany
I dzień
Obiad: 50 - 100 g boczku, warzywa
II dzień
Obiad: 50 - 100 g wątróbki pieczonej z cebulą , warzywa
III dzień
Obiad: 50 - 100 g kaszanki na skwarkach boczku, warzywa
IV dzień
Obiad: 50-100 g boczku świeżego rozbić i zrobić kotlety z jajkiem, warzywa
V dzień
Obiad: ugotować ogony lub nóżki świńskie lub uszy świńskie i zjeść 1 szt. w zależności od potrzeb, warzywa
VI dzień
Obiad: kotlet z karkówki 100g ( panierka z żółtka), warzywa
VII dzień
Obiad: golonka 100 g, warzywa
VIII dzień
Obiad: żeberka 150- 200 g, warzywa
IX dzień
Obiad: bigos 200 g, warzywa
X dzień
Obiad: pieczeń z łopatki wieprzowej lub karkówki warzywa
Do obiadów dodać: sezonowe warzywa lub korzystać z mrożonek.
Można przyrządzać wszelkiego rodzaju sałatki ale wyłącznie z warzyw GOTOWANYCH.
Pijemy najlepiej wodę z sokiem z cytryny lub dodatkiem 2 łyżek innego niesłodkiego soku
Zjadając warzywa musimy zwrócić uwagę na ilość węglowodanów (+/- 10-15% w górę lub dół). Aby spożyć należną ilość węglowodanów trzeba zjeść około 0,5 kg warzyw i 150 -200 g ziemniaków.Pamiętać o posypywaniu zieleniną
Można wypić wino-wytrawne, koniak, kawę. Nie ma określonej pory spożywania posiłków, jemy gdy jesteśmy głodni. Wszystkie należne produkty najlepiej spożyć do godz. 18:00. Więcej białka i tłuszczu do wcześniejszych posiłków, węglowodany odwrotnie.
Każdy posiłek zjadamy bardzo wolno 20-30 min.
Uwaga najważniejsza: każdy jest inny, dlatego najlepiej skorzystać z porady lekarza znającego zasady żywienia optymalnego lub doświadczonego doradcy żywienia optymalnego.